تقوية مناعة الأبناء في العام الدراسي.. 4 أطعمة أساسية غنية بفيتامين سي

مع انطلاق العام الدراسي الجديد، يحرص أولياء الأمور على دعم صحة أبنائهم وتوفير التغذية المتوازنة التي تساعدهم على الحفاظ على نشاطهم وقدرتهم على التركيز طوال اليوم الدراسي، ويعد فيتامين «سي» من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم ضمن نظام غذائي متنوع ومتوازن.

ويمكن للأمهات والآباء إدراج عدد من الأطعمة الغنية بفيتامين «سي» ضمن وجبات الأطفال، ومن أبرزها:

البرتقال والحمضيات

تعد من المصادر المعروفة لفيتامين «سي»، ويمكن تقديمها للطفل كفاكهة كاملة أو إضافتها إلى الوجبات.

الفراولة

 تتميز بمحتواها من فيتامين «سي»، ويمكن تقديمها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى الزبادي.

الفلفل الحلو

 خاصة الأحمر والأصفر، ويمكن إضافته إلى السلطات أو بعض الوجبات اليومية.

لكيوي: من الفواكه الغنية بفيتامين «سي»، ويمكن تقديمه ضمن وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة خلال اليوم.

ويؤكد خبراء التغذية أهمية الاعتماد على تنوع مصادر الغذاء وعدم التركيز على عنصر غذائي واحد فقط، إذ يحتاج الطفل إلى البروتينات والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والدهون الصحية، بما يتناسب مع عمره واحتياجاته الغذائية.

وينصح بتقديم الفواكه والخضروات في صورتها الطبيعية قدر الإمكان، مع تقليل الأطعمة والمشروبات عالية السكر، وتشجيع الأطفال على شرب المياه بانتظام خلال اليوم الدراسي.

ومع بداية الدراسة، يمثل الاهتمام بالتغذية المتوازنة والنوم الكافي والنشاط البدني والعادات الصحية اليومية جزءًا مهمًا من دعم صحة الأبناء ومساعدتهم على بدء عام دراسي أكثر نشاطًا وحيوية.