معجزة «الصوليوس».. عضلة صغيرة في الساق تنشط أثناء الجلوس وتساعد الجسم على حرق السكر والدهون وتحسين التمثيل الغذائي

تثير عضلة «الصوليوس» (Soleus)، الموجودة في الجزء الخلفي من أسفل الساق، اهتمام الباحثين والمتخصصين في علوم الرياضة والتغذية، بعدما كشفت دراسات علمية عن خصائص أيضية مميزة لها، وقدرتها على العمل لفترات طويلة والمساهمة في استهلاك الجلوكوز والدهون، حتى أثناء الجلوس عند أداء حركة بسيطة تعتمد على رفع الكعبين.

وتُعرف هذه العضلة بدورها الأساسي في دعم الوقوف والمشي والحفاظ على توازن الجسم، إلا أن أهميتها لا تقتصر على الحركة فقط، إذ تتميز بقدرتها العالية على التحمل واستخدام الأكسجين، ما يجعلها من العضلات المهمة في تنظيم استهلاك الطاقة.

ومع انتشار نمط الحياة الذي يعتمد على الجلوس لساعات طويلة أمام أجهزة الكمبيوتر والهواتف، تزايد الاهتمام بالتمارين البسيطة التي يمكن ممارستها أثناء الجلوس لتنشيط عضلات الساق وتحسين النشاط البدني.

ما هي عضلة الصوليوس وأين توجد في الجسم؟

تقع عضلة الصوليوس في الجزء الخلفي من أسفل الساق، أسفل عضلة السمانه الكبيرة المعروفة باسم «الجاستروكنيميوس»، وتمتد من عظام الساق إلى عظمة الكعب عبر وتر أخيل.

وتُعد من العضلات المسؤولة عن حركة ثني القدم إلى الأسفل، كما تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على وضعية الجسم أثناء الوقوف والمشي.

وتتميز هذه العضلة باحتوائها على نسبة مرتفعة من الألياف العضلية بطيئة الانقباض، التي تعتمد بصورة كبيرة على الأكسجين لإنتاج الطاقة، وهو ما يمنحها قدرة عالية على العمل لفترات طويلة دون الشعور السريع بالإجهاد.

كيف تساعد عضلة الصوليوس على حرق الألياف العضلية؟

تكمن أهمية عضلة الصوليوس في طبيعة نشاطها الأيضي، إذ تعتمد بدرجة كبيرة على عمليات إنتاج الطاقة الهوائية، ويمكنها استخدام الجلوكوز والدهون لتلبية احتياجاتها من الطاقة.

وفي دراسة علمية بارزة نُشرت عام 2022 في مجلة iScience، درس الباحثون تأثير تنشيط عضلة الصوليوس من خلال تمرين بسيط أثناء الجلوس، وأطلقوا على هذه الحركة اسم «Soleus Push-up».

وأظهرت نتائج الدراسة تحسنًا في بعض المؤشرات الأيضية لدى المشاركين، من بينها تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم وتحسين استجابة الجسم للإنسولين، إلى جانب زيادة استهلاك الدهون في ظروف التجربة.

وأشارت النتائج إلى أن تنشيط هذه العضلة بطريقة مستمرة ومنخفضة الشدة قد يمثل وسيلة واعدة لزيادة استهلاك الطاقة أثناء فترات الجلوس.

لكن هذه النتائج لا تعني أن تمرين الصوليوس وحده يحرق الدهون بصورة كبيرة أو يغني عن النشاط البدني المنتظم.

تمرين الصوليوس.. حركة بسيطة يمكن أداؤها أثناء الجلوس

يتميز تمرين الصوليوس بسهولة أدائه، إذ يمكن ممارسته أثناء الجلوس على كرسي، دون الحاجة إلى أجهزة رياضية أو مساحة كبيرة.

خطوات أداء التمرين:

اجلس على كرسي مع تثبيت القدمين على الأرض.

حافظ على مقدمة القدمين وأصابع القدم ملامسة للأرض.

ارفع الكعبين ببطء إلى أعلى مع بقاء مقدمة القدم ثابتة.

اخفض الكعبين تدريجيًا إلى وضع البداية.

كرر الحركة بصورة مريحة ومنتظمة دون إجهاد عضلات الساق.

وتعتمد الفكرة على تنشيط عضلة الصوليوس من خلال رفع الكعبين مع وجود الركبة في وضع الانثناء أثناء الجلوس.

ويُفضل البدء بعدد قليل من التكرارات، ثم زيادة الممارسة تدريجيًا وفق القدرة البدنية، مع تجنب الحركة إذا تسببت في ألم أو تشنج غير معتاد.

5 فوائد محتملة لتنشيط عضلة الصوليوس

تشير الخصائص الفسيولوجية لهذه العضلة والأبحاث المتعلقة بتنشيطها إلى مجموعة من الفوائد المحتملة، أبرزها:

-1 دعم تنظيم مستويات السكر في الدم

تساعد العضلات على استهلاك الجلوكوز من الدم لإنتاج الطاقة، وقد يسهم تنشيط الصوليوس في تحسين بعض المؤشرات المرتبطة بتنظيم سكر الدم.

-2 زيادة استهلاك الدهون

تتميز العضلة بقدرتها على استخدام الأحماض الدهنية مصدرًا للطاقة، خاصة أثناء النشاط منخفض الشدة والممتد.

-3 تقليل فترات الخمول البدني

يساعد أداء الحركة أثناء الجلوس على إدخال نشاط عضلي بسيط إلى الروتين اليومي، بدلًا من استمرار الجسم في حالة الخمول لفترات طويلة.

-4 دعم الدورة الدموية في الساقين

تساهم عضلات الساق أثناء الانقباض والانبساط في المساعدة على دفع الدم الوريدي باتجاه القلب، وهي آلية تُعرف أحيانًا باسم المضخة العضلية للساق.

-5 تحسين النشاط العضلي والقدرة على التحمل

يساعد تنشيط العضلة بصورة منتظمة على الحفاظ على عملها، خاصة لدى الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة في وضع الجلوس.

هل يمكن لتمرين الصوليوس إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة؟

رغم النتائج المثيرة للاهتمام التي توصلت إليها الدراسة، فإن تمرين الصوليوس ليس بديلًا عن المشي أو الجري أو تمارين المقاومة، ولا توجد أدلة كافية تثبت أنه يؤدي وحده إلى فقدان الوزن بصورة ملحوظة.

كما أن التأثيرات الأيضية التي ظهرت في الدراسة لا ينبغي تعميمها على جميع الأشخاص أو اعتبارها علاجًا لمرض السكري أو السمنة.

ويظل إنقاص الوزن مرتبطًا بالتوازن بين السعرات الحرارية المتناولة والمستهلكة، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام.

من الأكثر استفادة من تنشيط عضلة الصوليوس؟

قد يكون إدخال هذا التمرين ضمن الروتين اليومي مفيدًا للأشخاص الذين يضطرون إلى الجلوس لفترات طويلة، مثل:

• الموظفين الذين يعملون أمام أجهزة الكمبيوتر.
• الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة في الدراسة.
• العاملين في المكاتب.
• كبار السن القادرين على أداء الحركة بأمان.
• الأشخاص الذين يسعون إلى تقليل فترات الخمول أثناء اليوم.

ومع ذلك، ينبغي للأشخاص الذين يعانون من إصابات في الكاحل أو الساق أو مشكلات حركية استشارة متخصص قبل ممارسة التمرين.

الخلاصة.. عضلة صغيرة ودور مهم في استهلاك الطاقة

تكشف الأبحاث المتعلقة بعضلة الصوليوس عن أهمية العضلات الصغيرة في تنظيم العمليات الأيضية داخل الجسم، إذ يمكن لتنشيطها بحركة بسيطة أثناء الجلوس أن يساهم في استهلاك الجلوكوز والدهون وتحسين بعض المؤشرات الصحية.

لكن الاستفادة الحقيقية تتطلب النظر إلى هذا التمرين باعتباره وسيلة مساعدة لتقليل الخمول، وليس حلًا سحريًا لحرق الدهون أو علاج ارتفاع السكر.

فالحفاظ على صحة الجسم يبدأ من الحركة المنتظمة، حتى لو كانت خطوات بسيطة تتكرر على مدار اليوم.