حليب أم شاي؟.. مفاجأة غير متوقعة حول المشروب الأقدر على حماية عظامك
يوجد كثير من المشروبات التي تتمتع بفوائد غنية تمنحها للجسم وتدعم صحة العظام، ومن أهمها الشاي والحليب، إذ إن لكل منهما فائدة ودورًا مختلفًا في دعم قوة العظام. ولا يعتبر أحدهما أفضل بشكل مطلق من الآخر، فصحة العظام تعتمد على النظام الغذائي ونمط الحياة ككل.
مشروب الشاي لحماية العظام
يحتوي الشاي على البوليفينولات ومركبات مضادة للأكسدة والالتهابات، والتي قد تساعد في حماية خلايا العظام من الإجهاد التأكسدي. وتشير بعض الأبحاث إلى ارتباط تناول الشاي بانتظام بكثافة معدنية أعلى للعظام وانخفاض مخاطر هشاشتها والكسور، خصوصًا لدى كبار السن والنساء بعد انقطاع الدورة الشهرية.
مشروب الحليب لبناء العظام
يحتوي الحليب على عناصر الكالسيوم والبروتين والفوسفور، كما تحتوي بعض أنواع الحليب المدعمة على فيتامين د، وهي عناصر مهمة لبناء العظام والحفاظ على قوتها. ويعد الحليب ومنتجات الألبان من المصادر الغنية بالكالسيوم، بينما يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم.
وأظهرت مراجعة لعدد من الدراسات أن تناول الحليب قد يرتبط بزيادة بسيطة في كثافة عظام الورك وأسفل العمود الفقري لدى البالغين، لكن الأدلة حول تأثير تناول الحليب على خطر الكسور ليست حاسمة، ما يؤكد أن الحليب جزء من منظومة غذائية متكاملة وليس حلًا وحيدًا لصحة العظام.
الشاي والحليب معًا لصحة العظام
لا يغني الشاي عن الحليب في الحصول على الكالسيوم، كما أن الحليب ليس الحل الوحيد للحفاظ على صحة العظام. ويمكن إدراج المشروبين ضمن نظام غذائي متوازن، إلى جانب مصادر أخرى للكالسيوم وفيتامين د والبروتين.
وتشمل العادات المهمة لصحة العظام ممارسة تمارين تحمل الوزن وتمارين القوة، والحفاظ على وزن صحي، وتجنب التدخين.
وفي النهاية، يمكن أن يخدم الشاي والحليب صحة العظام بطرق مختلفة، فالحليب يوفر عناصر غذائية أساسية مثل الكالسيوم، بينما تشير الأبحاث إلى ارتباط تناول الشاي ببعض مؤشرات صحة العظام. ولذلك، فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي يظل الأساس لدعم قوة العظام والحفاظ عليها.
